むくみは冷え性と並んで女性のほとんどが悩んでいるといってもいいくらい、つらい思いをしている人が多い症状です。
特に生理前になるとむくみやすく、ひどくなると痛みが出る場合もあります。
なぜ生理前になるとむくんでしまうのか、その原因やむくんでしまった時の対処法などをお伝えします。
Contents
生理前や生理中はどうして足がむくむの？
生理前に足がむくみやすくなるのは女性ホルモンのせいなんです。
女性ホルモンはエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という２種類のホルモンが分泌されていますが、むくみの原因はプロゲステロンです。
女性の身体は、まずエストロゲンが活発になり排卵に備えます。排卵後は妊娠を維持するためにプロゲステロンが多く分泌されるようになります。
プロゲステロンは子宮を守るために、水分や脂肪分を溜め込もうとする性質があり、そのせいで生理前になるとむくみやすくなるのです。
いわば生理現象なのでどうしようもないのですが、だからといって水分を控えるのではなく、必要な水分を取りながら、身体の巡りを良くしていく方法を考えましょう。
足がむくまないようにするにはどうすればいい？
生理前はどうしても「溜め込みやすい」身体になっていますから、いかにして巡りを良くしていくかといういことがポイントです。
そのためにはリンパの流れを滞らせないこと！これは普段の生活の中でもちょっと気をつければ出来ることなんです。
身体を締め付ける服装をしない
- ウエストのきつい服
- 先の細い靴
- ヒールの高い靴
- 補正下着
これらは身体を締め付けて巡りを悪くします。むくみやすい時期はちょっとゆるめの服装を心がけましょう。
寝る前のストレッチ
日頃からストレッチをしておくことで、リンパの流れを良くしてむ老廃物が溜まりにくい身体にすることが出来ます。
足のむくみを解消するには、床に座って開脚して上半身を倒すなどの「開脚ストレッチ」が有効です。
むくみにくい食べ物を選ぶ
むくみを予防するのに良いとされる食材はカリウムを含むもの。果物やナッツ類を積極的に食べましょう。
また、血行を促進することもむくみ予防の対策になります。生姜やネギなどの香味野菜や唐辛子などのスパイス類は血行を促進する効果がありますし、塩分を控えることにもつながるので、上手に食事に取り入れていきたいですね。
簡単にできる足のむくみ解消法３つ
それでも１日がんばって仕事をしたり、家事をしていれば足はむくみやすくなりますよね。むくんでしまった時の解消法を３つご紹介します。
足首をよく動かすこと
足首の後ろ、アキレス腱のあたりですね。足がむくんでいる時は、この辺りを揉むととても痛いはず。ここにはリンパ節があるので、老廃物が溜まりやすいんです。
しかも心臓から一番遠いところですから、なかなか血液が戻っていかない上に、動脈が皮膚の表面近くにあるために、とても冷えやすいところでもあります。
ですから、常にここを動かすことを意識するだけで、身体の巡りが良くなっていくんですよ！椅子に座りながらでも足首をぐるぐる回すことは出来ますよね。
お風呂上がりはより念入りに！椅子か床に座って片足をもう片方の太ももの上におきます。のせた方の足を反対の手を足の指にからませて、指を開きながら足首を回しましょう。内回しと外回しを両方やります。
足上げ体操
寝る前に、仰向けになって足を天上に向かって上げます。そのまま力を抜いて足をプルプルと振ってみましょう。
これだけでも下に溜まっていたリンパが流れ出すので、むくみの解消に効果的です。
アロママッサージで解消
老廃物を流しやすくして、脚のむくみ解消に良いとされるアロマを使ってセルフマッサージをしてみましょう。
- 植物オイル 小さじ１
- シダー精油 １滴
- ジンジャー精油 １滴
植物オイルは、ホホバオイル、マカデミアナッツオイルなどが肌へのなじみも良いのでおすすめですが、オリーブオイルなどでもOKです。
植物オイルにアロマオイルを混ぜて、これをふくらはぎに塗り、足首の方から膝裏に向かってゆっくりとさすり上げるようにしてマッサージします。膝の裏側はリンパ節があるので、特に念入りにマッサージして下さい。
ただ、ぐいぐいと痛いくらいにマッサージする必要はありません。リンパはさすってあげる程度でもちゃんと流れますので、やさしく気持ちがいい程度で十分です。あまり強すぎると逆に筋肉を傷めてしまいます。
好きな香りのアロマオイルを加えればリラックス効果も得られて一石二鳥です。
その日のむくみはその日のうちに
足のむくみはひどくなると静脈瘤など病気の原因にもなりますから、たかがむくみと放っておかないで、早めに解消していきましょう。
と同時に、むくみにくくする対策も必要です。女性は特に、生理前はどうしてもむくみやすくなってしまうので、その時だけでも身体を動かしたり、食事に気をつけたりするだけでむくみにくくしていくことが出来ますよ。
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